Jak zwykle po weekendzie wypoczęty atakuje plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 [...]
Dzisiaj pierwszy trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po [...]
Przy okazji na stoisku sfd zbadałem sobie poziom tłuszczu i skład ciała na specjalnym przyrządzie:) Wczoraj potrenowałem plecy ściąganie do klatki 3 serie 10-15powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy z hantlami 2 serie po 12powt [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką ) B2 Wtorek : Nogi Plecy Biceps [...]
sobota Plecy Podciaganie na drążku podchwyt wąski 4x15 Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x15 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie linki z kierownicą do brzucha 4x12 Rozpietki na plecy na maszynie 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie na tricepsy 3x12 Ściąganie linki na tricepsy 3x12 - niedziela wolne
Biniu pytanie do ciebie co sadzisz o takim planie, zalozenie jest ze chce zwiekszyc sile: 1 a 2 b 3 wolne 4a 5b 6 basen 7 wolne a - Nogi cale + brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]
No więc po zastanowieniu chyba zrobie tak: ŚRODA: plecy: 3 serie ściąganie drążka za kark (tu pytanie: uchwyt szeroki czy wąski) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 2 serie podciąganie sztangielki w opadzie (szrugsy robie w piątek z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 [...]
Hmm..dzieki Onkel (sog). To wlasnie mi sie przydalo ale tak sobie mysle ze burakow w moim treningu moze byc wiecej wiec napisze moze go a wy cos poprawicie: Poniedzialek: klata i triceps Triceps: - pompki na poreczach - pompki na taborecie (taki chwyt z tylu) - wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski [...]